12 побочных эффектов тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале


Досуг » 16.01.2018 » 12 побочных эффектов тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма. Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее. Мы в AdMe.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.

Читайте на 123ru.net

Свежие новости

Таблоид новостей

На 123ru.net все авторские, только что опубликованные новости доступны в разделе «Пользователи сайта», а также в городе, в котором данная новость опубликована. Кроме того, наиболее интересные и популярные на сегодня новости (рейтинг определяется по времени публикации и количеству посетителей, которые просмотрели публикацию на данный момент) бесплатно транслируются в автоматическом режиме на страницах партнёрского таблоида (только для новостей с изображениями, прикреплёнными к новости и имеющих достаточное для публикации разрешение и размер). Для трансляции в таблоиде, при публикации не забудьте выбрать раздел новости, в котором Ваша новость и будет впоследствии отображаться. 123 Новости (раз, два, три) — мгновенная публикация новостей из первых уст с ежеминутным обновлением. Первые новости — в первых строках!

Мы отбираем самое интересное, самое актуальное и востребованное именно сейчас, именно в том городе и регионе, где это происходит. Каждый пользователь сайта в любой момент может опубликовать свою новость в автоматическом режиме без модерации с нашей стороны, соблюдая лишь элементарные правила корректности в высказываниях и общепринятые нормы морали. Стать нашим корреспондентом в любом городе можно прямо сейчас.

Мы не берём денег не только за публикации Ваших новостей, сообщений и объявлений, но и рекламу Ваших публикаций на страницах наших таблоидов на всех языках мира. На сегодня наши услуги совершенно бесплатны для всех без исключения пользователей сайта.

Мы не берём денег не только за публикации Ваших новостей, сообщений и объявлений, но и рекламу Ваших публикаций на страницах наших таблоидов на всех языках мира. На сегодня наши услуги совершенно бесплатны для всех без исключения пользователей сайта.

Всё, что пишут о , в , для Вашего города и для всех тех, кому это просто интересно, — в наших лентах новостей от первого лица, без какой бы то ни было цензуры, без приоритетов редакторов, без зависимости от политической конъюнктуры, настроений, течений и обстоятельств. Наш читатель вправе знать всю правду и, поэтому: наш читатель — всегда прав!

На 123ru.net все новости (в том числе и ваши) доступны в переводе на практически любой из популярных языков мира. Для перевода достаточно выбрать из списка языков, размещённого в шапке сайта, интересующий Вас. Перевод выбранной страницы мы осуществим мгновенно в автоматическом режиме и с индексацией через поисковые системы. Читайте новости на языках мира у нас в режиме онлайн. 123ru.net — Ваш мир без границ и языковых барьеров! А с недавнего времени мы добавили и новости по разделам, категориям, интересам и блогам, что позволяет получить пользователю сервиса не только оперативную, но и альтернативную информацию по интересующей теме со всего мира, от совершенно разных независимых популярных и не очень источников на одной странице. Сервис также позволяет просмотреть всю ленту новостей по каждому источнику информации отдельно в формате календаря за любую выбранную дату и период.

Товары и услуги от рекламодателей

(что и где купить сегодня в регионе)

Недавно просматривали в рекламных предложениях:

Новости последнего часа

Топ-10 новостей за сегодня на этот час:

123ru.net — поисковый источник актуальной информации не только о повседневной жизни Вашего города и городов Вашего региона, новостях, событиях и происшествиях, но и партнёрская интернет-витрина актуальных товарных предложений с доставкой в Вашем городе. Ежедневно на нашем сайте появляется, обновляется и дополняется самая свежая информация о товарах и услугах, акциях и скидках на самые разные темы от недвижимости и автомобилей до различных ежедневных услуг, мобильных приложений и самых свежих предложений местных интернет-магазинов и предприятий фактически по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Всегда — живая информация, всегда — актуальные цены. 123ru.net — только свежие интернет-предложения в регионах (ежеминутное обновление в режиме онлайн). Кто не успел — тот опоздал, кто опоздал — тот отстал! Будь в курсе нового — цени время! Промедлишь ты, другой успеет! 123ru.net — новый формат подачи информации, новый формат нового времени! В каждом слове — значение, в каждом баннере — смысл! Вся интернет-витрина — здесь.

m.123ru.net — Ваши новости у Вас в кармане. Безграничные возможности публикации частных материалов и общественно-значимой информации в реальном времени с прямыми ссылками на Ваши источники. Совершенно бесплатно, с мобильного телефона или планшета, оперативно, просто, с точной географической привязкой к происходящим событиям, происшествиям и объявлениям. В любой момент, ежеминутно мы предоставляем Вам возможность публикации актуальной информации (заметки, статьи, репортажи с комментариями, фото и видео, частные объявления и т.д.) по любому из городов России, Украины, Белоруссии и Абхазии — совершенно бесплатно.

А теперь Вам доступны новости и на других языках всех континентов.

Калейдоскоп обсуждаемых сегодня новостей

Акции, скидки, распродажи, жёлтые новости (16+)

Новости последнего часа

Топ-10 новостей за сегодня на этот час:

123ru.net — быстрее, чем Я…, самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес [email protected] с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в можно самостоятельно через форму.

Другие популярные новости дня сегодня

Топ-4 анонсов новостей от партнёров:

123ru.net — ежедневник главных новостей Вашего города и Вашего региона. 123ru.net — новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Вашего города — на порталах News-Life.ru и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня — в ТОП-100. С 2020 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net — мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту — 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся «время» — наше и Ваше (у каждого — оно своё). Время — бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. Отели в Москве — здесь. Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно — здесь.

Источник: 123ru.net

Физическая активность делает человека сильнее, повышает эффективность мозга и других органов, регулирует сон, помогает достичь идеальной формы и замедляет процесс старения. Однако у многих начинающих и даже у опытных посетителей спортзала иногда возникают неприятные симптомы, связанные с увеличением физической активности. К ним следует подготовиться заранее. Здесь описаны наиболее распространенные побочные эффекты тренировок и даны рекомендации, как от них избавиться.

Внимание!

Любую физическую активность, особенно если человек страдает от избыточного веса или каких-либо серьезных проблем со здоровьем, можно начинать только под наблюдением опытного тренера и врача. Также следует обратить внимание на любые изменения самочувствия. Если вы стали плохо себя чувствовать, не пытайтесь решить проблему самостоятельно. Вы должны обратиться к врачу.

Спазмы мышц

Причины: спазмы мышц вызваны истощением организма и дисбалансом электролитов.

Что делать? Всегда пейте воду во время тренировки. При небольших нагрузках можно пить прохладную воду, но в случае тяжелой тренировки следует выбирать спортивные напитки, в которых содержатся необходимые микроэлементы. Кроме того, не забывайте делать растяжку после тренировки.

Заложенность носа

Причины: физическая активность расширяет и сужает сосуды в пазухах носа. Также возможной причиной может быть ринит и простые аллергии.

Что делать? Занимайтесь в кондиционируемом зале. Если ваши тренировки проходят на свежем воздухе, держитесь подальше от дорог.

Зуд

Причины: физическая активность приводи к тому, что сердце начинает накапливать больше крови, в результате чего расширяются все сосуды и капилляры. Они активируют нервные окончания, которые посылают сигналы в мозг, который интерпретирует их как зуд.

Что делать? Ваши тренировки должны быть регулярными. Так мозг привыкнет к триггеру и перестанет на него реагировать. Чем большими будут перерывы между тренировками, тем сильнее вы будете чувствовать зуд. Но если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.

Позывы к дефекации

Причины: нагрузка на ноги во время тренировок приводит к их вибрации, которая резонирует с желудочно-кишечным трактом и буквально заставляет все органы «просыпаться» и начинать работать. С этим состоянием чаще всего сталкиваются бегуны, из-за чего даже появился особый термин: диарея бегуна.

Что делать? Ешьте не позже чем за 2 часа до тренировки и исключите жирные продукты и пищу, богатую клетчаткой. Кроме того, не забудьте сделать разминку перед бегом.

Ледяной живот

Причины: во время тренировки в мышцы попадает больше крови, чем во внутренние органы. Они вырабатывают много тепла, которое выходит через кожу. Вот почему ваш живот может быть немного холодным на ощупь.

Что делать? Это нормальная физиологическая реакция. После того как вы закончите тренировку, это ощущение исчезнет.

Тошнота

Причины: отток крови из желудка и встряска внутренних органов могут привести к появлению неприятных ощущений в желудке.

Что делать? Не ешьте много клетчатки в дни тренировок. Или, что еще лучше, запомните, после какой пищи вы чувствуете тошноту, и постарайтесь не есть ее перед занятиями в спортзале. Если тошнота все-равно появляется, выпейте немного воды или спортивный напиток. Также можно выпить несколько глотков газировки, съесть конфету или жевательную резинку, чтобы увеличить уровень глюкозы в крови.

Головокружение

Причины: внезапный отток крови к ногам или перегрев.

Что делать? Не забудьте разогреться перед тренировкой и растянуться после. Также по мере необходимости следует отдыхать между тренировками. Чтобы предотвратить обмороки и возможные травмы, следует садиться, как только вы почувствуете себя плохо, или даже лечь, чтобы кровь снова прилила к голове.

Боль пальцев ног

Причины: опухоль ног, вызванная теплом, которое выделяют мышцы, неудобная обувь и даже воспаление нерва.

Что делать? Регулярно шевелите пальцами ног, чтобы улучшить кровоток. Также купите специальную спортивную обувь правильного размера.

Синяки

Причины: слабые сосуды, некачественная пища и травмы.

Что делать? Следует быть более осторожным во время тренировок, уменьшить их интенсивность и есть больше продуктов, богатых витамином С. Также стоит посетить врача, который сможет рекомендовать, каких упражнений вам следует избегать.

Боль в боку

Причины: кратковременная боль в боку чаще всего встречается у тех людей, которые начинают бежать без разогрева. Поток крови усиливается и направляется от внутренних органов к мышцам, но это не происходит мгновенно. В результате печень и селезенка переполняются кровью, которая начинает давить на их стенки.

Что делать? Остановитесь или попробуйте бежать медленнее. Даже во время бега можно перевести дыхание, надавить на болезненную область и на выдохе ее отпустить. Кроме того, следует всегда следить за своим дыханием во время бега.

Потемнение мочи

Причины: это может быть вызвано обезвоживанием и рабдомиолизом – разрушением клеток мышц во время тренировки.

Что делать? Не забывайте пить воду во время тренировок. Но если этот симптом не исчезает, обратитесь к врачу.

Крепатура

Причины: синдром отсроченной мышечной боли (крепатура) проявляется через 24-72 часа после тренировки, если она была более интенсивной, чем обычно, или же вы длительное время не занимались спортом. Этот синдром вызван образованием микротравм и продуктов обмена в мышцах. Крепатура проявляется в виде боли во всем теле или каких-то участках. Некоторые люди даже испытывают тремор, причем настолько сильный, что им может быть трудно вставать.

Что делать? Несмотря на боль, постарайтесь больше двигаться и пить много воды, чтобы быстрее вывести токсины из тела. Полезным может быть и массаж.

Источник: FB.ru

Регулярные физические нагрузки, безусловно, положительно влияют на организм человека.

Посещения спортзала делают нас выносливее, замедляют процессы старения в организме, улучшают сон, работу мозга и общее состояние. Что уж говорить о фигуре – она, если и не становится идеальной, то очень близка к тому. Однако вместе с рядом положительных факторов, новички, да и продвинутые спортсмены, отмечают, что физические нагрузки могут вызвать некоторые неприятные ощущения.

Важно помнить, что любые физические нагрузки, особенно при избыточном весе и хронических заболеваниях, лучше начинать под присмотром тренера или даже доктора.

Представляем топ-12 побочных эффектов, с которыми сталкиваются посетители тренажерных залов.

Подергивание мышц

Причины такого побочного эффекта могут быть связаны со спазмами, мышечной усталостью или мышечными сокращениями, возникшими в результате дисбаланса электролитов.

Во избежание подергивания мышц, на протяжении всей тренировки нужно пить специальные напитки для спортсменов, в которых содержатся необходимые организму микроэлементы или хотя бы прохладную воду. Растяжка после серьезной тренировки также поможет избежать подобного эффекта.

Крепатура, как же без нее

Основной причиной возникновения крепатуры считается синдром отсроченной боли в мышцах, который возникает, как правило, через сутки-другие после интенсивных физических нагрузок или когда имел место затяжной перерыв в посещении спортзала. Боль в мышцах может быть настолько сильной, что в прямом смысле невозможно встать.

Облегчить состояние в этом случае поможет обильное питье, массаж и, конечно, движение. Несмотря на боль, необходимо двигаться, сделать растяжку или размяться.

Тошнота

Причиной неприятных ощущений в желудке является встряска внутренних органов при тренировке. Чтобы избежать подобного эффекта, нужно соблюдать спортивную диету: никакой клетчатки в дни тренировок. Если же приступ тошноты все же случился, сделайте несколько глотков газировки или простой воды, можно пожевать жвачку или скушать конфетку – уровень глюкозы поднимется и тошнота отступит.

Позыв к дефекации

Неприятный сюрприз, правда? Связано это с тем, что при физических нагрузках, всевозможных толчках и подпрыгиваниях, ЖКТ резонирует с вибрацией ног, что, в свою очередь, буквально «пробуждает» органы и заставляет их активизироваться. Любители затяжных пробежек сталкиваются с таким побочным эффектом чаще остальных.

Для того чтобы избежать позыва в неподходящий момент, не стоит употреблять жиры и клетчатку перед посещением спортзала. Перед выходом на беговую дорожку, нужно размяться.

Головокружение

Головокружение возникает от перегрева во время тренировки или при резком прекращении упражнения. Иногда возникает из-за резкого притока крови к нижним конечностям.

Как и других побочных эффектов, головокружение можно избежать, выполняя простые правила: разминка перед тренировкой и растяжка после нее. Отдыхать между подходами лучше сидя или лежа на коврике.

«Ледяной живот»

Ничего страшного в том, что живот во время тренировки становится холодным или даже ледяным нет. Здесь нужно понять, что при физических нагрузках кровь поступает преимущественно к мышцам, а не к внутренним органам. Неприятные ощущения пройдут сами по себе по окончании тренировки.

Заложенный нос и слезотечение

Эти побочные эффекты могут быть связаны как с банальной аллергической реакцией, так и с тем, что во время тренировки сосуды в синусовых пазухах постоянно сужаются и расширяются. Избежать этих неудобств получится, если выбрать для тренировок хорошо проветриваемый зал. В противном случае придется прибегнуть к применению специальных спреев и капель.

Боли в боку

Этот неприятный симптом знаком практически всем спортсменам-новичкам. Причиной возникновения боли в боку является усиленный кровоток, когда кровь активно поступает к мышцам, оттекая от внутренних органов. В этот момент печень с селезенкой переполняются кровью и начинают давить на собственные оболочки.

При возникновении болевого ощущения в боку рекомендуется сбавить темп или остановить выполнение упражнения. Специалисты рекомендуют на вдохе сильно надавить на место, где болит, и отпустить на выдохе. С помощью этой простой манипуляции кровь разгоняется, а болевые ощущения утихают.

Для того чтобы избежать подобных неприятностей, занятия спортом нужно начать с разминки и четко следить за дыханием во время выполнения всех упражнений, особенно если это бег.

Синяки на коже

Синяки возникают по разным причинам. Это может быть и банальный ушиб во время тренировки, а может быть связано и с неправильным питанием или хрупкостью сосудов. В случае возникновения синяков на теле нужно обратиться к своему врачу. Только он сможет определить настоящую причину и назначит необходимые препараты. А до тех пор можно продолжать занятия в тренажерном зале, но с меньшей нагрузкой.

Онемения пальцев

Во время посещения спортзала можно столкнуться с онемением пальцев на ногах. Причин может быть несколько: неудобная тесная обувь, отечность или воспаление нервов. Спасет в этой ситуации только правильно подобранная спортивная обувь.

Темная моча

Этот факт пугает большинство начинающих спортсменов. Основными причинами потемнения мочи считают обезвоживание организма и рабдомиолиз – крайняя степень миопатии, при которой разрушаются клетки мышц. Как правило, все приходит в норму, когда спортсмен пьет много воды во время занятий спортом и вне тренажерного зала. Если же симптом не исчезает на протяжении длительного времени, следует обратиться к специалисту.

Сильный зуд

При физической нагрузке сердце начинает работать активнее, перекачивая больше крови. Как следствие, сосуды с капиллярами расширяются и активизируют нервные окончания. Они, в свою очередь, передают в мозг сигналы, которые тот распознает, как зуд. Со временем мозг привыкает и перестает реагировать на такие посылы, но для этого нужно посещать спортзал регулярно.

Источник: LiferealMan.com

Вопрос влияние бодибилдинга и других видов спорта на организм, мышление — очень важен для любого атлета — если он все еще хочет оставаться человеком — а не грудой мяса…

A правда, что от спорта тупеют?

Да

1. Если ты посвятил жизнь спорту, интеллектуальные способности могут отдыхать сколько им вздумается. У тебя такой забитый график тренировок-олимпиад, что становится некогда всё. Ты редко ходишь в театры и музеи. А из всех важных политических новостей, которые ты продремал вчера после тренировки, запомнил лишь то, что Летицию Каста признали самой сексуальной моделью года.

2. Спортсмены подвержены стрессу, подавляющему умственные способности. Чем больше сил они тратят на то, чтобы добиться блестящих результатов, тем больше нервничают. Став наконец звездами мировой величины, половина спортсменов превращается в совершенных неврастеников. Поэтому половина колонок скандальной хроники обычно посвящена героям спорта — один вырвал с корнем фонарный столб на Пикадилли, другой ухо сопернику откусил…

3. Спорт приносит психологически оздоравливающий эффект только тогда, когда ты занимаешься им добровольно, — к такому мнению пришли экспериментаторы из медицинского центра университета шт. Индиана. Они брали группу депрессивно настроенных лабораторных крыс (тех, которые ели без аппетита, не отвоевывали себе территорию и не ухаживали за дамами) и помещали в боксы с беговыми колесами. Крысы, которые бегали в колесе тогда, когда им этого хотелось, скоро нагуливали себе аппетит и возвращались в группу уже на правах лидеров. Те же крысы, которых не выпускали из колеса до тех пор, пока они не пробегут нужное расстояние, оставались такими же печальными и угнетенными.

4. Профессиональный спорт редко обходится без травм, к концу своей карьеры всякий спортсмен обзаводится пухлой медицинской картой. В дальнейшем многие из этих травм дают о себе знать частыми болевыми приступами, а постоянные болезненные ощущения крайне негативно влияют на интеллектуальные функции.

5. По данным British Journal of General Practice, футболисты хуже всех спортсменов проходят интеллектуальные тесты. Исследователи склонны винить в этом тот факт, что футболисты часто бьют головой по мячу. Во время ударов каждый раз происходит микросотрясение мозга и страдают его клетки.

6. Исследования, проведенные учеными в спортивных залах Берлина, выявили, что каждый второй из тренирующихся там не знал, какую именно мышцу он сейчас качает. Что уж совсем глупо. Ведь когда ты представляешь себе, на какую группу мышц идет нагрузка, ты стимулируешь нервную систему этой области, что ведет к большей эффективности тренировки.

7. Когда мужчина слишком много сил тратит на спорт, их остается слишком мало на секс. Уровень тестостерона снижается после выматывающих физических нагрузок — интерес к этому делу падает. И все остальное тоже.

8. Каждый третий спортсмен-любитель дает себе слишком высокую нагрузку, если занимается без тренерского наблюдения. Следствием этого могут явиться частые приступы депрессии.

9. Если ты вовремя не ограничишь свои тренировки разумными пределами, тебе придется познакомиться с побочным действием эндорфинов — гормоноподобных наркотических веществ, активно вырабатывающихся во время физических нагрузок. Их высокая концентрация в крови резко повышает болевой порог, и ты хуже ловишь жалобные сигналы своего тела. А бежать марафонскую дистанцию с вывихнутой пяткой — дело, прямо скажем, дурацкое.

Нет

1. Пульс, участившийся в момент тренировки, — это лучший подарок твоему мозгу. Усилившееся кровообращение и хорошее обогащение ткани кислородом помогают ему думать.

2. Спорт — лучшее лекарство против вредного для интеллекта стресса. Тому есть разные причины, как биохимические, так и психологические. Но принцип один — пока твое тело носится по беговой дорожке, ему не хочется переживать за судьбы Вселенной. Что касается камня на душе, то он — сущая ерунда по сравнению со стокилограммовой железкой, которая уютно пригрелась сейчас на твоей могучей груди.

3. Занятия спортом увеличивают количество нервых клеток. По крайней мере у мышей — об этом сообщают из Калифорнийского института биологических исследований. Мыши, которые вынуждены по милости исследователей вести активную жизнь (а для этого в институте масса самых странных приспособлений, в том числе даже мышиный велотренажер), имеют большее количество клеток мозга, чем их братья и сестры, которые спокойно живут себе в обычных ящиках без всяких спортивных прибамбасов.

4. При аэробной нагрузке после тридцати минут постоянного движения в организме активно выделяется вещество, называемое естественным морфином, или эндорфином. Чем выше уровень эндорфина, тем лучше настроение и тем легче тебе дается все, в том числе и усвоение информации.

5. Регулярные занятия спортом — это самый умный и дальновидный способ профилактики самых разных болезней. Например, инфаркта и инсульта. А также такой неприятной штуки, как болезнь Альцгеймера (это когда под старость у человека начинает ехать крыша).

6. У спортсменов память лучше, чем у людей, которые спортом не занимаются. Почему? Потому что за нормальное функционирование нашей памяти отвечают такие вещества, как адреналин и норадреналин. А их концентрация значительно увеличивается при регулярной физической нагрузке.

7. Спортсмены лучше, чем все остальные, способны быстро ориентироваться в ситуации. Постоянное движение приводит к тому, что они вырабатывают значительное количество серотонина — вещества, которое психотерапевты иногда называют гормоном менеджера. Серотонин способствует твоему умению быстро схватывать суть явлений и извлекать из них пользу. Кроме того он помогает тебе легко брать инициативу в свои руки.

8. Спортсмены — хорошие любовники. И это неудивительно — после победы над соперниками в напряженных соревнованиях в твой организм поступает гигантское количество тестостерона. А увеличение тестостерона всего на 1,3 пикограмма на миллилитр означает — плюс один раз раз в неделю.

9. Увеличенный выброс эндорфинов в твою кровь во время тренировки — страховка от любого рода депрессий. Так что если ты вдруг начинаешь чувствовать, что и скучно, и грустно, и некому руку подать, — попрыгай полчасика через скакалку.

Источник: fitnessfury.ru

Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма. Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее.

Мы в Milayaya.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.

Важно!

Любую физическую активность, особенно при большом лишнем весе и наличии серьезных заболеваний, лучше начинать под руководством опытного тренера и врача. Кроме того, следует обязательно обращать внимание на изменения в самочувствии. Если вас беспокоит ваше состояние, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к специалисту.

Подергивание мышц

Причина:

      спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.

    Как устранить?

      Всегда пейте во время тренировки — как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.

    Слезотечение и заложенность носа

    Причина:

        физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.

      Как устранить?

        Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.

      Кожный зуд

      Причина:

          физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.

        Как устранить?

          Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.

        Позывы к дефекации

        Причина:

            толчки и вибрация ног вступают в резонанс с ЖКТ и буквально заставляют органы «проснуться» и активизироваться. Особенно это чувствуют любители бега (существует даже специальный термин «диарея бегуна»).

          Как устранить?

            Есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Обязательно провести разминку перед бегом.

          Холодный, будто скованный льдом живот

          Причина:

              при тренировках в мышцах находится больше крови, чем во внутренних органах. Мышцы же производят много тепла, которое отводит кожа, поэтому живот может быть прохладным на ощупь.

            Как устранить?

              Это нормальная физиологическая реакция. После завершения тренировки данное ощущение исчезнет.

            Тошнота

            Причина:

                отток крови от кишечника и встряска внутренних органов могут провоцировать неприятные ощущения в желудке.

              Как устранить?

                Не употреблять в дни тренировок много клетчатки. Еще лучше — запомнить провоцирующие данные ощущения продукты и стараться больше не есть их перед походом в зал. Если начался приступ тошноты, сделайте несколько глотков воды или спортивного напитка или выпейте немного газировки. Также можно съесть конфетку для поднятия уровня глюкозы или пожевать жвачку.

              Головокружение

              Причина:

                  резкий приток крови к ногам в положении стоя, перегрев и прекращение выполнения упражнения.

                Как устранить?

                  Не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно проводить и сидя: в любом случае кровь приливает к сердцу. Чтобы предотвратить обморок и возможные травмы, при ухудшении состояния следует сесть, а еще лучше лечь на коврик, обеспечив приток крови к голове.

                Онемение пальцев ног

                Причина:

                    отечность ног, возникающая от выделяемого мыщцами тепла, тесная обувь и даже воспаление нервов.

                  Как устранить?

                    Периодически шевелить пальцами, чтобы разогнать застои крови, и приобрести специальную спортивную обувь подходящего размера.

                  Синяки

                  Причина:

                      хрупкие сосуды, неправильное питание и банальные ушибы.

                    Как устранить?

                      Быть осторожнее на занятиях и снизить нагрузку, принимать препараты для повышения эластичности сосудов, включить в рацион продукты, богатые витамином С. А лучше обратиться к врачу за рекомендациями по выполнению определенных упражнений.

                    Боль в боку

                    Причина:

                        кратковременная боль в животе (ETAP) наблюдается при беге без предварительной разминки. Кровоток усиливается, и кровь начинает оттекать от внутренних органов к мышцам, однако это происходит неравномерно. Печень и селезенка переполняются кровью и давят на собственную оболочку.

                      Как устранить?

                        Остановиться или сбавить темп. Можно прямо на бегу на вдохе сдавить ноющую область и на выдохе отпустить — это механически разгонит кровь. И стоит всегда следить за дыханием во время бега.

                      Потемнение мочи

                      Причина:

                          это может быть следствием обезвоживания и рабдомиолиза — разрушения клеток мышц во время тренировок.

                        Как устранить?

                          Обязательно пейте во время тренировок, а если симптом не проходит, обратитесь к врачу.

                        Крепатура

                        Причина:

                            синдром отсроченной мышечной боли (DOMS) возникает через 24–72 часа после тренировки, проведенной после длительного перерыва или с повышенной, по сравнению с обычной нагрузкой, интенсивностью. Его появление связано с накоплением в мышцах продуктов обмена и микротравмами, которые неизбежно возникают во время нагрузок. В этом случае чувствуется боль во всем теле или области, на которую выполнялись упражнения, может наблюдаться тремор (вплоть до того, что буквально невозможно встать).

                          Как устранить?

                            Постараться, невзирая на боль, больше двигаться и пить воду, чтобы быстрее вывести токсины из организма. Также можно сделать массаж.

                          Сталкивались ли вы после тренировок с какими-либо побочными эффектами? И если да, то как вы с ними боролись? Поделитесь вашим опытом в комментариях!

                          Фото на превью depositphotos, depositphotos

                          Источник: milayaya.ru

                          Вот, ребята, обещанный пост. Извиняюсь, что много букв получилось.

                          Все выводы и советы основаны исключительно на собственном опыте и опыте двух друзей.

                          Ни разу не претендую на истинность.

                          Кому адресован данный пост: человеку, который решил первый раз по-настоящему заняться собой, пойти в зал, не покалечиться и получить максимальный эффект от своих занятий. Т.е. для абсолютного новичка. Людям, давно посещающим спортзал, тут делать нечего. За свои 5/7/10/15/20 и более лет тренировок их организм давно уже адаптировался ко всем видам издевательств, поэтому для себя они ничего здесь не откроют нового.

                          С чего начинается спорт: с медицины. В первую очередь нужно выяснить свои проблемные места. Здоровых людей у нас почти не бывает, поэтому проблемные зоны есть у всех. И их надо знать, в противном случае ваши тренировки будут напоминать поход по минному полю.

                          Самая обычная плоскостопия, которая, вероятно, имеется у каждого второго, особенно при наличии лишнего веса, может ОЧЕНЬ испортить вам жизнь. Why? Потому что нарушается естественный угол постановки ноги и работы всех соответствующих суставов. Отсутствие естественной амортизации стопы + измененный угол работы суставов при повышении нагрузок всю «амортизацию» уводит в колени и выше. Поэтому артроз коленных суставов очень популярен среди населения.

                          В связи с вышесказанным, если у вас есть плоскостопие, а так же проблемы со спиной, то я настоятельно рекомендую забыть про любые виды осевых нагрузок и большую часть так уважаемой всеми «базы», ну и, собственно, бег, прыжки и прочие «коленно-дробительные» вещи. Очень рекомендую индивидуальные стельки.

                          Новая жизнь: Итак, вы купили абонемент. И настал ТОТ САМЫЙ ДЕНЬ, когда ваша жизнь изменится навсегда… Ну или примерно на два месяца.

                          И вот теперь очень важный момент:

                          Представьте себе, что вы работаете менеджером по продажам, и каждый день совершаете продажи, зная свой процент с каждой сделки. А в конце месяца получаете свою зарплату + премию, размер которой вы уже и так знаете заранее. И вы идёте довольные собой тратить честно заработанные.

                          А теперь представьте, что вместо зарплаты и премии, при том же уровне занятости, в лучшем случае раз в квартал или ещё реже, ваш руководитель будет подводить вас к зеркалу и говорить: «Ай да молодец! Ну, ты посмотри на себя! Ну, прямо лучший работник! Так держать, брат!». И отстегнёт вам всего пару тысяч рублей.

                          – Вот именно так и происходит в тренажёрном зале. И никак иначе. Но все хотят всё и сразу, да побыстрее. Я тоже. Но так не бывает. Поэтому у обычного человека через месяц-два вся мотивация улетучивается. И главная проблема здесь в слове МОТИВАЦИЯ. В отношении к спорту нужна не мотивация, а ДИСЦИПЛИНА. К походам в тренажёрный зал надо относиться как к чистке зубов или походу в душ – это просто НАДО делать. Никаких быстрых результатов, кроме травм, не бывает. И это надо чётко осознавать. Т.е. «приведу себя в порядок» за пару месяцев и буду ходить красавцем – так не получится, как и «посижу чуть-чуть на диете», а потом буду стройным всегда — тоже не получится.

                          Строительство своего тела сродни строительству профессиональной карьеры — процесс весьма длительный. Но в этом есть и плюсы: добившись со временем неплохих результатов, их будет не так сложно поддерживать, как строить с нуля.

                          ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ПАРАДИГМА:

                          «ВАШЕ ТЕЛО ИМЕЕТ ИМЕННО ТУ ФОРМУ, КОТОРАЯ НЕОБХОДИМА ДЛЯ РЕШЕНИЯ ЗАДАЧ, КОТОРЫЕ ВЫ ПЕРЕД НИМ СТАВИТЕ!».

                          Форма моего тела на 100% решала мои задачи, а именно: переложить из тележки в багажник пару пакетов из супермаркета, донести их потом из багажника до лифта и из лифта в квартиру. А форма моего живота позволяла уложить в него вечерком пол-килограммчика чего-то жареного и 3-4 литра пива сверху.

                          Глубокое осознание вышеуказанной парадигмы достаточно чётко даст вам ответ на ваши потенциальные запросы к своему телу, а именно в каком формате организовать ваш тренинг и питание.

                          Цели: тут всё понятно. Цель у всех одинаковая – сделать красивую фигуру и укрепить здоровье. А вот что под этим подразумевается — это уже у каждого своё. Кто-то хочет сбросить, кто-то набрать, кто-то стать «пошире», кто-то «кубики» на животе, кто-то «бицуху» нарастить.

                          В любом случае, начало пути будет у всех начинающих одинаковое – ОБЩЕЕ УКРЕПЛЕНИЕ своего тела и подготовка организма к будущим издевательствам.

                          Тренажёрный зал.

                          Разминка.

                          Первое и самое главное – это размять суставы. На ютубе полно видео. Без этого нельзя.

                          А вот нужно ли тянуть мышцы — тут мнения у топовых спортсменов/фитнес-блогеров/и прочих расходятся. Кто-то тянет, кто-то нет. Кто-то тянет перед каждым подходом рабочую группу мышц, а так же после него. Кто-то вообще – нет. Но тут уже вам решать.

                          Тренировка.

                          И вот вы размялись. Что дальше?

                          В вашем теле есть три крупные мышечные группы: спина, грудь и ноги.

                          В зависимости от уровня вашей подготовки и запущенности, на ближайшие месяц-два-три, а то и больше, вам предстоит так называемая тренировка «full-body», т.е. всё тело за одну тренировку. И тут уже полно различных видео с различными вариантами упражнений. Кто-то рекомендует два упражнения на грудь, два на спину, два на ноги. Кто-то — одно на грудь, одно на спину, одно на ноги, одно на бицепс, одно на трицепс, одно на плечи. Так же все советуют добавлять пресс и гиперэкстензию.

                          При этом все, как один, рекомендуют четыре подхода по двенадцать повторений на одно упражнение. Таким образом, за тренировку получается при шести упражнениях в сумме 288 повторов! Да даже с небольшими весами для новичка – это реальная жесть!

                          После абсолютно сидячего образа жизни для нас такие фулл-бади были как кара небесная. Если не халявить, то после подобной тренировки отбивается всё желание ходить в зал. Болит всё. А когда болит всё — кайфа мало, как и желания повторить экзекуцию ещё два раза на неделе.

                          К чему пришли мы: идеальная тренировка для абсолютного новичка на первое время состоит всего из трёх упражнений (перед началом 5 минут на эллипсе):

                          1) Жим ногами платформы лёжа.

                          2) Жим от груди В ТРЕНАЖЕРЕ.

                          3) Тяга верхнего блока/подтягивание в гравитроне узким обратным или параллельным хватом.

                          Количество подходов – Пять. А вот про количество повторений и технику будет чуть ниже, т.к. это основополагающая часть.

                          Время отдыха между подходами и упражнениями – столько, сколько вам надо, чтобы чувствовать себя комфортно! Никакого насилия над собой в первое время!

                          Веса. В самом начале в своих подходах делайте – «легко», «чуть больше», «средне», «чуть больше». «Поломаться» в первые месяцы элементарно, поэтому все «базы» и свободные веса оставьте местным. На данный момент любой современный зал оснащён прекрасными тренажерами, которые с точностью копируют механику движений «базы». Работа в тренажере для новичков весьма безопасна и эффективна. Главное — никаких резких движений.

                          Не смотря на кажущуюся простоту работы в тренажере, я очень рекомендую прикупить хотя бы несколько тренировок с персональным тренером. Ютуб, конечно, изобилует правильной техникой, но даже выполняя упражнение перед зеркалом, вы можете упускать важные детали.

                          А теперь начинается ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ЧАСТЬ: КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ И ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ.

                          Целью вашей тренировки является проработка мышечной группы. Если после тренировки вы не чувствуете, что мышца поработала, то, собственно,- Очень жаль.

                          А как же её проработать-то без опыта, особенно, если не «попали» в свой вес и ваши 4 по 12 прошли мимо кассы? Много ребят в зале бомбят свои 4 по 12, как из автомата, не напрягаясь и, быстренько отстрелявшись, бегут домой. Месяцы идут, результат к ним не приходит, как и не приходят потом эти ребята.

                          Знаете, как учат детей, ну или не детей, подтягиваться? Их подтягивают к перекладине и отпускают, а они максимально напрягаются, чтобы опускаться как можно медленнее. Потом снова и снова. И вот именно в этом моменте собака-то и зарыта.

                          Казалось бы, ну все про эту собаку слышали, все про это знают, но в зале 99% новичков в любом подходе в любом упражнении именно в этом моменте расслабляют мышцы, давая им отдых! Это всё равно, что заказать доставку пиццы, получить её, выбросить пиццу и жрать коробку, в которой её привезли!

                          Простой пример с поднятием гантели на бицепс: Подняли за 1 секунду гантель и меееееедленно опускаете (3-4 секунды). И именно так следует выполнять повторы во всех упражнениях!

                          Выполняя упражнение таким образом, вы достаточно легко сможете попадать в свои веса, т.к. замедлением скорости опускания/отпускания вы сами сможете регулировать нагрузку и действительно прорабатывать мышечные группы на 100%, а средние веса предотвратят получение травмы.

                          Опять важно: Не доводим обратное движение до конечной точки, где обычно происходит вообще полное расслабление рабочей группы, а сразу тянем/ жмём обратно. Под «Не доводим до конца» я подразумеваю не неполную амплитуду движения, а остановку и движение в обратную сторону буквально за пару сантиметров до начальной точки! Это важно, т.к. именно здесь происходит почти полное растяжение мышечной группы при серьёзном напряжении и эффективное образование необходимых нам микроразрывов мышечных волокон.

                          В итоге на всём протяжении выполнения подхода рабочая мышечная группа постоянно находится под напряжением без этапов расслабления.

                          Исходя из описанной выше техники, мы рекомендуем делать пять подходов на одно упражнение в лёгком и среднем весе. Количество подходов начинается с 10 в обратную сторону, т.е. при непрерывном напряжении и правильной регулировки скорости обратного движения к четвертому/пятому подходу, возможно, вы уже не сможете сделать и 6ти повторов. Но важно не количество, а качество, поэтому результат не заставит себя очень долго ждать.

                          Периоды между тренировками.

                          И вот прошла первая тренировка. Когда же снова идти в зальчик? На данный момент мы пришли к однозначному выводу, что новичку лучше всего делать перерыв в два дня. Т.е. понедельник, 2 дня отдых, четверг, 2 дня отдых, воскресенье, 2 дня отдых , среда, 2 дня отдых, суббота и т.д.

                          Итоговая Формула.

                          После подготовительных месяцев для абсолютного новичка, итоговая формула/сплит для укрепившегося новичка в нашей версии выглядит так:

                          Понедельник. Грудь – 3 упражнения. Трицепс – 1 упражнение.

                          Везде: 5-6 подходов (6й по самочувствию). 8-10 повторений на уменьшение. С максимальной концентрацией напряжения на обратном движении и не доведением до конечной точки. Вес средний/чуть выше среднего. Между подходами – 1-1,5 минуты. Между упражнениями — 2 минуты. Перед началом тренировки — 5 минут на эллипсе. Первый подход везде и всегда с разминочным весом.

                          1) Жим штанги лёжа/жим в тренажере.

                          2) «Бабочка» в тренажере/разводка гантелями лёжа на скамье.

                          3) Жим штанги/гантелей на наклонной скамье/в тренажере — вверх.

                          4) На трицепс: любая удобная вариация.

                          Таким образом, получается достаточно динамичная тренировка длиной 30-35 минут, которой вполне хватает для хорошей проработки заданной мышечной группы. Для обычного человека — вполне комфортная тренировка, выполняющая свои главные задачи.

                          Четверг. Ноги — 2 упражнения. Плечи – 1 упражнение.

                          Везде: 4 подхода. 8-10 повторений на уменьшение (на плечи — вес лёгкий, повторов в подходе около 20 на уменьшение). С максимальной концентрацией напряжения на обратном движении и не доведением до конечной точки. Вес средний/чуть выше среднего. Между подходами – 1-1,5 минуты. Между упражнениями — 2 минуты.

                          Начинаем с 5 минут на эллипсе.

                          1) Жим платформы ногами лёжа.

                          2) Сгибание ног в коленях лёжа на животе в тренажере.

                          3) Делаем плечи. Тут советов давать не буду. У каждого тут есть своё анатомически удобное для него упражнение. Я делаю в тренажере жим вверх узким хватом (Дельты хорошо работают и в день груди, и в день спины).

                          4) Идём на беговую дорожку и ХОДИМ минут 10. (скорость 4-5км/ч)

                          5) Жим платформы ногами лёжа (вес меньше, чем в начале тренировки)

                          6) Сгибание ног в коленях лежа на животе в тренажере(вес меньше, чем в начале тренировки).

                          7) Ходим на беговой дорожке 10 минут.

                          Воскресенье. Спина – 4 упражнения. Бицепс – 1 упражнение.

                          Везде: 5-6 подходов (6й по самочувствию). 8-10 повторений на уменьшение. С максимальной концентрацией напряжения на обратном движении и не доведением до конечной точки. Вес средний/чуть выше среднего. Между подходами – 1-1,5 минуты. Между упражнениями — 2 минуты. Перед началом тренировки — 5 минут на эллипсе.

                          1) Подтягивания в гравитроне.

                          2) Тяга к себе в тренажере.

                          3) Тяга одной рукой в тренажере к себе/ тяга к телу у скамейки.

                          4) Гиперэкстензия (один подход. 10-30 раз).

                          5) Бицепс. Вариаций много. Здесь 15-20 повторений в подходе на уменьшение. Но главное – никогда не делайте руки поочерёдно, т.е. левая, правая, левая, правая. Делайте или одновременно обе, или сначала все повторы на левую, потом — все на правую (Очень многие дико рвутся качать бицепс, но общий объём от руки у бицепса – 30%, а у трицепса – 70%. Так что уж лучше трицепс мучайте).

                          Вот к такому в итоге формату мы пришли. 30-35 минут. Динамично. Средние веса и чуть выше. Маленькие паузы. Концентрация на постоянном напряжении без единого места для расслабления в течении подхода. И да, кардио — нет. На это есть много причин. Но здесь уже и так пост получился весьма большим.  

                          Ну и, конечно же, всё это будет иметь минимальный эффект без правильного питания…

                          Придумали ли мы что-то новое или оригинальное? Конечно же, нет. Просто слегка модифицировали и оптимизировали то, что и так известно всем постоянным гостям спортзалов. А в этом посте я просто акцентировал внимание на паре важных деталей, которые, судя по моим наблюдениям, упускают почти все новички, для которых этот пост и создавался.

                          Не судите строго. Надеюсь, данная информация окажется полезной для тех, кто только решил заняться собой.

                          Если пост понравится, раскрою в следующем подробнее тему про питание и спортпит.

                          Всем спасибо и успехов!

                          Источник: pikabu.ru

                          Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма. Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее.

                          Мы в AdMe.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.

                          Важно!

                          Любую физическую активность, особенно при большом лишнем весе и наличии серьезных заболеваний, лучше начинать под руководством опытного тренера и врача. Кроме того, следует обязательно обращать внимание на изменения в самочувствии. Если вас беспокоит ваше состояние, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к специалисту.

                          Подергивание мышц

                          • Причина: спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.
                          • Как устранить? Всегда пейте во время тренировки — как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.

                          Слезотечение и заложенность носа

                          • Причина: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.
                          • Как устранить? Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.

                          Кожный зуд

                          • Причина: физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.
                          • Как устранить? Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.

                          Позывы к дефекации

                          • Причина: толчки и вибрация ног вступают в резонанс с ЖКТ и буквально заставляют органы «проснуться» и активизироваться. Особенно это чувствуют любители бега (существует даже специальный термин «диарея бегуна»).
                          • Как устранить? Есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Обязательно провести разминку перед бегом.

                          Холодный, будто скованный льдом живот

                          • Причина: при тренировках в мышцах находится больше крови, чем во внутренних органах. Мышцы же производят много тепла, которое отводит кожа, поэтому живот может быть прохладным на ощупь.
                          • Как устранить? Это нормальная физиологическая реакция. После завершения тренировки данное ощущение исчезнет.

                          Тошнота

                          • Причина: отток крови от кишечника и встряска внутренних органов могут провоцировать неприятные ощущения в желудке.
                          • Как устранить? Не употреблять в дни тренировок много клетчатки. Еще лучше — запомнить провоцирующие данные ощущения продукты и стараться больше не есть их перед походом в зал. Если начался приступ тошноты, сделайте несколько глотков воды или спортивного напитка или выпейте немного газировки. Также можно съесть конфетку для поднятия уровня глюкозы или пожевать жвачку.

                          Головокружение

                          • Причина: резкий приток крови к ногам в положении стоя, перегрев и прекращение выполнения упражнения.
                          • Как устранить? Не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно проводить и сидя: в любом случае кровь приливает к сердцу. Чтобы предотвратить обморок и возможные травмы, при ухудшении состояния следует сесть, а еще лучше лечь на коврик, обеспечив приток крови к голове.

                          Онемение пальцев ног

                          • Причина: отечность ног, возникающая от выделяемого мыщцами тепла, тесная обувь и даже воспаление нервов.
                          • Как устранить? Периодически шевелить пальцами, чтобы разогнать застои крови, и приобрести специальную спортивную обувь подходящего размера.

                          Синяки

                          • Причина: хрупкие сосуды, неправильное питание и банальные ушибы.
                          • Как устранить? Быть осторожнее на занятиях и снизить нагрузку, принимать препараты для повышения эластичности сосудов, включить в рацион продукты, богатые витамином С. А лучше обратиться к врачу за рекомендациями по выполнению определенных упражнений.

                          Боль в боку

                          • Причина: кратковременная боль в животе (ETAP) наблюдается при беге без предварительной разминки. Кровоток усиливается, и кровь начинает оттекать от внутренних органов к мышцам, однако это происходит неравномерно. Печень и селезенка переполняются кровью и давят на собственную оболочку.
                          • Как устранить? Остановиться или сбавить темп. Можно прямо на бегу на вдохе сдавить ноющую область и на выдохе отпустить — это механически разгонит кровь. И стоит всегда следить за дыханием во время бега.

                          Потемнение мочи

                          • Причина: это может быть следствием обезвоживания и рабдомиолиза — разрушения клеток мышц во время тренировок.
                          • Как устранить? Обязательно пейте во время тренировок, а если симптом не проходит, обратитесь к врачу.

                          Крепатура

                          • Причина: синдром отсроченной мышечной боли (DOMS) возникает через 24–72 часа после тренировки, проведенной после длительного перерыва или с повышенной, по сравнению с обычной нагрузкой, интенсивностью. Его появление связано с накоплением в мышцах продуктов обмена и микротравмами, которые неизбежно возникают во время нагрузок. В этом случае чувствуется боль во всем теле или области, на которую выполнялись упражнения, может наблюдаться тремор (вплоть до того, что буквально невозможно встать).
                          • Как устранить? Постараться, невзирая на боль, больше двигаться и пить воду, чтобы быстрее вывести токсины из организма. Также можно сделать массаж.

                          Сталкивались ли вы после тренировок с какими-либо побочными эффектами? И если да, то как вы с ними боролись? Поделитесь вашим опытом в комментариях!

                          Источник: www.adme.ru

                          Приходя в спортзал, каждый из нас надеется стать другим человеком – накачать мышцы, убрать жировые складки, исправить недостатки фигуры, а заодно стать сильнее и выносливее. При этом все понимают, что серьезных изменений не достичь без невероятной силы воли, которая потребуется для достижения результата.

                          Тем не менее, фитнес-тренеры предупреждают, что терпение, далеко не единственное, что может потребоваться на пути к собственному совершенству. Интенсивные тренировки связаны с серьезными изменениями, которые происходят в организме, а потому ничего удивительного, что на первых порах новичку предстоит столкнуться с рядом побочных эффектов. Рассмотрим каждый из них.

                          12 побочных эффектов тренировок, с которыми вы сталкиваетесь в спортзале

                          1. Подергивание мышц

                          Мышечная фасцикуляция или попросту, мышечные спазмы – одно из первых явлений, с которым предстоит столкнуться новичку в спортзале. Кратковременные спазматические сокращения мышц происходят из-за банального переутомления, и свидетельствуют о том, что мышцы попросту не привыкли к столь большим нагрузкам. Особенно часто от этого страдают икроножные мышцы.

                          Кроме того, мышечные спазмы могут появиться из-за нарушения электролитного баланса, т.е. в случае, когда человек интенсивно занимается спортом, но при этом пьет мало жидкости, из-за чего у него развивается обезвоживание.

                          Как устранить. Логично, что мышцам понадобится несколько тренировок, чтобы адаптироваться к предлагаемым нагрузкам. После этого спазмы пройдут сами собой. Кроме того, следует пить во время тренировок. Это может быть обычная вода или специальные спортивные напитки, содержащие все необходимые элементы для организма спортсмена. А после тренировки не забывайте проводить растяжку, помогая своим мышцам расслабляться.

                          2. Заложенность носа

                          Казалось бы, как этот симптом, характерный для простуды, сочетается с тренировками в спортзале? На самом деле, это вполне объяснимое явление, ведь при физических нагрузках происходит расширение сосудов в синусовых пазухах, что и приводит к заложенности носа. Чаще всего такая проблема возникает у новичков, тогда как подготовленные спортсмены с ней практически не сталкиваются. А еще причиной заложенности носа может быть банальный ринит или аллергия.

                          Как устранить. Как было сказано выше, спустя несколько занятий ваше тело войдет в ритм и заложенность носа исчезнет самостоятельно. А чтобы не столкнуться с аллергической реакцией, занимайтесь спортом в хорошо проветриваемом помещении. На всякий случай держите при себе спрей от заложенности носа с сосудосуживающим действием.

                          3. Кожный зуд

                          В процессе физической активности сердце начинает быстрее перекачивать кровь и активнее наполнять все сосуды и капилляры. По этой причине активизируются нервные окончания, которые и подают в сигнал в мозг, воспринимающийся как кожный зуд.

                          Как устранить. Здесь решение может быть только одно – регулярно посещайте тренажерный зал. В этом случае капилляры адаптируются к насыщению кровью, и в следующий раз не будут столь бурно «реагировать» на ваши занятия в тренажерном зале. Кроме того, нельзя исключить, что причиной кожного зуда стала крапивница, т.е. аллергическая реакция на внешние раздражители. С такой проблемой следует обратиться к врачу и принять антигистаминный препарат.

                          4. Позывы к дефекации

                          В процессе активных занятий спортом, особенно когда спортсмен бежит или прыгает, его тело сотрясается, и это приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта. В результате происходит раздражение желудка и развивается диарея. Спортсменам, которые занимаются бегом, хорошо знакомо это явление, которое так и называется – диарея бегуна.

                          Как устранить. Чтобы избежать этой неприятности, перед бегом обязательно следует проводить разминку, хотя бы 10 минут, чтобы тело разогрелось и подготовилось к нагрузкам. Кроме того, за 2-3 часа до занятий спортом откажитесь от еды, особенно от жирной и богатой клетчаткой пищи.

                          5. Тошнота

                          Как мы уже выяснили, в процессе активных занятий спортом на беговой дорожке происходит встряска внутренних органов. К тому же в этот момент наблюдается отток крови от кишечника. Сочетание этих процессов приводит к тому, что человек начинает ощущать подташнивание или позывы к рвоте.

                          Как устранить. Для предупреждения этого дискомфортного состояния в дни тренировок постарайтесь воздержаться от употребления продуктов, богатых клетчаткой. Если же в процессе занятия вы вдруг ощутите подташнивание, сделайте несколько глотков спортивного напитка или чистой воды. В качестве альтернативы можно пожевать жевательную резинку или съесть конфету. Это поможет повысить уровень глюкозы, отчего неприятное подташнивание сразу пройдет.

                          • 8 Ошибок в Тренажерном Зале Которые Мешают Худеть

                          6. Холодный, будто ледяной живот

                          В процессе интенсивных занятий спортом кровь приливает к мышцам, в то время как во внутренних органах ее становится гораздо меньше. К тому же мышцы производят много тепла, которое отводится кожей. Из-за этого, дотронувшись до живота, где расположены основные внутренние органы, мы может ощущать холод.

                          Как устранить. Не стоит пугаться этого явления. С физиологической точки зрения оно вполне нормально и соответствует состоянию организма в конкретной ситуации. По окончанию тренировки, когда кровь отхлынет от мышц, живот, да и сама кожа, вновь станут теплыми.

                          • Как Вернуть Плоский Живот Без Спортзала и Изнурительных Диет

                          7. Головокружение

                          Эта неприятность частенько возникает у новичков, а все из-за банальной неопытности. И здесь опять же ключевую роль играет кровеносная система. Начав интенсивно заниматься спортом без разминки, спортсмен сталкивается с перегревом организма. К тому же, у него наблюдается отток крови от мозга и приток ее к нижним конечностям.

                          Как устранить. На самом деле данную неприятность очень легко предупредить. Прежде всего, возьмите за правило 10–15 минут разминаться перед физическими упражнениями, чтобы постепенно усиливался кровоток, а вместе с ним разогревалось тело. Кроме того, нельзя резко заканчивать занятия. Завершив тренировку, обязательно проведите растяжку. Наконец между упражнениями следует давать телу несколько минут отдыха. Отдыхать можно как стоя, так и сидя, а лучше лечь на коврик, чтобы обеспечить приток крови к мозгу.

                          8. Онемение пальцев ног

                          Занимаясь в спортзале человек много двигается, вследствие чего возникает повышенная нагрузка на нижние конечности. Как правило, именно этот факт становится причиной отечности ног, из-за которой начинают неметь пальцы. Кроме того, онемение пальцев может провоцировать слишком тесная обувь, а то и возникшее воспаление нервов.

                          Как устранить. Чтобы справиться с таким последствием тренировок, в процессе выполнения упражнений старайтесь периодически шевелить пальцами, возвращая им нормальное кровообращение и устраняя застойные явления. Кроме того, позаботьтесь, чтобы на тренировках вы всегда были в удобной обуви подходящего размера.

                          9. Синяки

                          Если у вас слишком хрупкие сосуды или по какой-либо причине повышена проницаемость сосудов, интенсивные тренировки могут сопровождаться появлением на теле синяков. Кроме того, занимаясь спортом, вы двигаетесь, а значит, не защищены от ушибов и, как следствие, от появления гематом.

                          Как устранить. Довольно часто к повышенной проницаемости сосудов приводит неправильное питание, при котором в организме возникает дефицит витаминов E, C и PP. Наладьте свое питание, и данная проблема вскоре устранится. Если дело не в питании, начните принимать средства для повышения эластичности сосудов и укрепления сосудистых стенок. А еще, снизьте интенсивность нагрузок во время тренировок и посетите врача, который поможет разобраться с существующей проблемой.

                          • Китайская Гимнастика Цигун – Гармония Духа и Тела

                          10. Боль в боку

                          Нередко совершая пробежку, мы начинаем ощущать сильную боль в боку. Явление это известное и возникает оно из-за отсутствия предварительной разминки. Просто из-за стремительного оттока крови из внутренних органов, селезенка и печень переполняются кровью и давят на свои оболочки, вызывая острую боль.

                          Как устранить. Конечно, лучше всего не допускать подобного состояния, для чего перед каждой пробежкой следует хорошенько разминаться. Если же в процессе бега начал сильно болеть бок, можно на время снизить темп или остановиться, чтобы состояние организма пришло в норму. Как вариант, можно сильно сдавить ноющую область, а на выдохе отпустить. Проделав данную манипуляцию несколько раз, вы механически разгоните кровь.

                          11. Потемнение мочи

                          Начав заниматься в спортзале, некоторые новички обнаруживают у себя потемнение мочи, и очень переживают, не понимая причин этого симптома. Однако пугаться не стоит. В 99% случаев всему виной банальное обезвоживание организма из-за того, что спортсмен не пьет воду в процессе тренировки. Крайне редко моча темнеет из-за серьезнейшего заболевания – рабдомилиоза, при котором у человека в процессе тренировок начинают разрушаться мышечные клетки.

                          Как устранить. Чтобы не волноваться за цвет мочи, просто пейте в процессе тренировок и после занятий, чтобы восстановить водно-электролитный баланс. Если же симптом не исчезнет, обязательно посетите врача.

                          12. Крепатура

                          В медицине данное состояние называется синдромом отсроченной мышечной боли. Спустя несколько часов после занятий в спортзале человек начинает ощущать сильные мышечные боли. По словам врачей, всему виной интенсивная силовая нагрузка после долгого перерыва в занятиях или серьезное повышение нагрузки. Происходит это из-за микроповреждений мышц, а также из-за скопления в мышцах продуктов обмена. В некоторых случаях кроме боли человек ощущает тремор конечностей.

                          Как устранить. Через 3-4 занятия, когда мышцы привыкнут к интенсивности нагрузок, крепатура исчезнет. Чтобы поспособствовать скорейшему ее исчезновению, на следующий день после занятий нужно пить больше воды и активно двигаться, чтобы токсины скорее покинули организм. Большим подспорьем этому процессу станет баня и массаж.

                          Завершая статью, хочется обратить внимание на следующие детали. Чтобы максимально оградить себя от побочных эффектов физических занятий, с первого дня в тренажерном зале стоит заниматься с фитнес-инструктором. К тому же, следует обращать внимание на свое самочувствие и не терпеть неприятных симптомов, которые длятся в течение нескольких дней. В таких случаях лучше обратиться к врачу и проверить собственное здоровье.
                          Берегите себя!

                          Источник: www.ja-zdorov.ru