Диета Елены Малышевой: меню на неделю, цена, основные принципы


Елена Малышева — профессор, доктор, известная в России медиа-фигура. В течение последних двадцати лет является ведущей нескольких программ о здоровье, носящих просветительский характер. В своих программах Елена Малышева популяризирует здоровый образ жизни, рассказывает о болезнях, лечении, достижениях медицинских научных исследований.

Тема похудения по традиции занимает первые строчки в рейтинге здорового образа жизни. Диета Елены Малышевой для похудения предлагает свой способ решения вопроса лишнего веса, основанный на строго научной информации о питании и обмене веществ.

Стоимость и состав диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения — это бренд, под маркой которого предлагаются к приобретению продукты и готовые блюда, расфасованные и удобно дифференцированные по цвету.

Каждый цвет соответствует одному приему пищи в день.

Состав диеты Елены Малышевой подобран так, что питание на месяц умещается в двух крупных коробках. Удобство такого подхода заключается в том, что освобождает человека от составления собственного меню, расчету калорий и хождения в магазины. Также отпадает необходимость в приготовлении, т.к. готовые в наборах блюда либо заморожены (требуют разогрева), либо находятся в сухом состоянии (требуют заливание горячей жидкостью).

Диета Елены Малышевой рассчитана как на женщин, так и на мужчин.

Обе категории диет существуют в двух вариантах: для здоровых людей и для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Стоимость диеты Елены Малышевой на 1 месяц:

  • для женщин 13700 руб.
  • для мужчин 15900 руб.

Несмотря на то, что за эти деньги приобретается полный рацион питания на целый месяц, многие находят стоимость диеты Елены Малышевой высокой.

Информации о содержании данной системы питания не является секретной. Продукты, которые заложены в рацион питания — обычные, которые можно приобрести в магазинах. Многие предпринимают попытки использовать диету Елены Малышевой в домашних условиях самостоятельно.

Принципы диеты Елены Малышевой

1. Ограничение калорийности.

Таблица 1. Ежедневный максимум энергетической ценности пищи для женщин и мужчин.

Цель диеты Женщины, килокалории Мужчины, килокалории
Похудение 800 1000
Поддержание веса 1000 1200

2. Соблюдение режима питания.

В день должно быть от 4 до 6 приемов пищи, включая перекусы фруктами и т.п.

Приемы пищи должны приходиться на одно и то же время и быть разделены равными промежутками.

Например, режим 5-ти приемов пищи с паузой в 2,5 часа:

  • 9:00 завтрак
  • 11:30 второй завтрак
  • 14:00 обед
  • 16:30 полдник
  • 19:00 ужин

3. Не солите пищу.

Соль изменяет вкус пищи и делает так, что вода задерживается в клетках организма. Это мешает худеть.

4. Один прием пищи должен умещаться в 1 стакане.

Именно такой объем может вместить наш желудок без растягивания стенок.

5. Мы должны употреблять не менее 2-х литров воды (в виде воды) ежедневно.

Вода помогает перевариванию пищи и улучшает обменные процессы.

6. Еженедельно один день является разгрузочным.

В течение него разрешается употреблять в пищу только отварной рис или гречку в любое время.

Руководствуясь принципами диеты Елены Малышевой, вы можете составлять свой рацион питания самостоятельно.

Меню на неделю по диете Елены Малышевой

Таблица 2. Меню на неделю по диете Елены Малышевой.

Наименование приема пищи Название блюда Вес, г Калорийность, ккал
Понедельник
Завтрак Овсяная каша 50 (в сухом весе) 160
Второй завтрак Фрукты 100 50
Обед Куриное филе с овощами и рисом 60/40-100 200
Полдник Смесь из орехов и сухофруктов 50 190
Ужин Тыквенные суп на курином бульоне 200 200
Вторник
Завтрак Гречневая каша с изюмом 50 (в сухом весе) 160
Второй завтрак Фрукты 100 50
Обед Спагетти с мясом в томатном соусе 100-50/50 300
Полдник Фруктовый батончик из сухофруктов и орехов 50 150
Ужин Куриный суп-лапша 200 140
Среда
Завтрак Омлет из яиц и брокколи 100/50 160
Второй завтрак Фрукты 100 50
Обед Гречка с мясными тефтелями в томатном соусе 100-50/50 300
Полдник Сухофрукты и орехи в смеси 50 150
Ужин Перец, фаршированный говядиной 200 140
Четверг
Завтрак Мюсли с сухофруктами 50 (в сухом весе) 160
Второй завтрак Фрукты 100 50
Обед Индейка в соусе с брокколи и цветной капустой 100/50-100 200
Полдник Сухофрукты и орехи в смеси 50 200
Ужин Тыквенные суп на говяжьем бульоне 200 200
Пятница
Завтрак Каша пшенная с фруктами 50 (сухой вес крупы) 170
Второй завтрак Фрукты 100 50
Обед Шампиньоны с картофельным пюре 100/100 180
Полдник Суфле на фруктозе 50 210
Ужин Вегетарианский плов 200 180
Суббота
Завтрак Слойка с творогом 100 400
Второй завтрак Фрукты 100 50
Обед Филе нежирное рыбы с рисом 80/120 140
Полдник Сухофрукты и орехи в смеси 50 150
Ужин Куриный суп-лапша 200 140
Воскресенье. Разгрузочный день.
В любое время Гречка или рис отварные 50 (в сухом весе) 350

По образцу таблицы вы можете составить свое меню на неделю по диете Елены Малышевой.

Читайте внимательно написанное на упаковке продуктов и комбинируйте правильно, чтобы общая энергетическая ценность за день не превышала 800 ккал, если вы худеете, и 2020 ккал, если вы хотите поддерживать существующую форму.

Для мужчин эти параметры по диете Елены Малышевой в домашних условиях не должны превышать 2020 и 2020 ккал соответственно.

Отзывы о диете Елены Малышевой

Благодаря удивительной медиа-популярности профессора Малышевой, о ее системе питания для похудения знают многие. При такой глобальной известности отзывы о диете Елены Малышевой многочисленны. Проанализируем основные тенденции.

Очевидно, что диета Малышевой результативна для похудения.

Строгое ограничение калорийности, режимность приемов пищи, требование об употреблении большого количества воды и наличие разгрузочных дней ведет к похудению.

Действительно, для обеспечения энергией основного обмена веществ требуется минимум 2020 ккал в день для женщин и 2020 ккал для мужчин (подробно об этом — в статье о расходе калорий). Любая диета ниже этих значений приведет к естественной потере веса. Поэтому в качестве основного отзыва о диете Елены Малышевой можно привести следующий:

В то же время многие попробовавшие жалуются на высокую стоимость готовых блюд и продуктов от Малышевой:

С другой стороны, более объективным кажется мнение другой группы потребителей, которые говорят о том, что продуктовый набор в диете от Малышевой — это полезно, вкусно и избавляет от лишних проблем с приготовлением:

В целом, несмотря на позитивные отзывы о диете Елены Малышевой, правильную точку в обсуждении этого вопроса ставит следующий лаконичный пост:

Эффект от физических упражнений вы увидите незамедлительно.

В следующем видео Е. Малышева лично рассказывает о составе своей диеты, объясняет, почему она работает, и какие правила нужно соблюдать желающим похудеть.

Источник: ZozhLife.ru
  1. Основные принципы диеты.
  2. Сбрось лишнее быстрее: советы от автора.
  3. Меню на неделю.
  4. Стоимость рекомендуемых продуктов.
  5. Другие рекомендуемые диеты.
  6. Видео – «Меню диеты Елены Малышевой».

Среди методик похудения диеты занимают ведущее место. Желая похудеть как можно быстрее, девушки готовы отказаться от еды и объявить голодовку. Многие системы питания, основанные на жестком ограничении потребляемых калорий и постоянном чувстве голода, опасны для организма.

Елена Малышева, телеведущая передач о здоровье, доктор медицинских наук, разработала авторскую диету. Это правильное питание, позволяющее сбросить вес без голоданий. Рассмотрим принципы, на которых базируется диета Елены Малышевой для похудения: сколько стоит, меню, причины ее эффективности.

Основные принципы диеты

Диета снижает вес медленно, поэтому рассчитана на 2 или 3 месяца. Малышева убеждена – быстрое и резкое похудение – стресс для всех систем организма. Только постепенное и плавное снижение массы тела – гарантия стойкого результата и сохранения упругости кожи.

Худеем с Еленой Малышевой: что входит в авторский комплекс мероприятий по избавлению от ненавистных лишних килограмм:

  • Дробное питание. Чтобы днем не испытывать мучительное чувства голода, устраивайте перекусы между этапами трехразового питания.
  • Контроль объема порций. Оптимальный объем порции определить просто –содержимое вашей тарелки должно уместится в стандартный стакан.
  • Подсчет калорий. Для получения сведений об энергетической ценности каждого продукта используйте таблицы и программы. В день употребляйте норму калорий, необходимую для поддержания уровня естественного метаболизма. Для здорового взрослого человека этот показатель составляет 800–1200 ккал в сутки. Съедаете меньше – нарушается принцип здорового похудения без стресса для организма. Превышение же этого показателя нежелательно, незначительное увеличение нормы калорий допустимо только для тех худеющих, кто активно занимается спортом. Для удобства подсчета калорий блюд и продуктов вы можете воспользоваться калькулятором подсчета калорий.
  • Контроль рациона. Чтобы здоровье не страдало, а тело уменьшалось в объемах, набирайте калораж блюд, поедая правильные продукты. Обращайте особое внимание на состав каждого приема пищи. Если весь рацион будет состоять из сладкой и жирной пищи, набор веса не остановится, тело будет рыхлым и дряблым, а организм будет страдать от авитаминоза.

Советы от Елены Малышевой для похудения

Малышева также дает рекомендации, позволяющие увеличить эффективность диеты:

  • Тщательно измельчайте пищу во рту. Плохо пережеванная пища не усваивается должным образом, вызывает болезни пищеварительного тракта, снижает уровень метаболизма.
  • Пейте воду. Ежедневно нужно выпивать не менее 2-ух литров. Первый стакан выпивайте с утра – это поможет разбудить организм, улучшить обмен веществ и самочувствие.
  • Занимайтесь спортом. Если не можете заниматься в спортклубе из-за проблем со здоровьем или отсутствии времени, обеспечьте себе хотя бы минимальный уровень физической активности. Больше ходите пешком, обходитесь без лифта.
  • Закупайте набор продуктов на неделю. Пусть в холодильнике у вас всегда будут низкокалорийные продукты для перекуса на случай возникновения сильного голода. Это поможет избежать срывов, а правильное питание войдет в привычку.
  • Планируйте еженедельные разгрузочные дни. Таким образом вы очистите организм и «раскачаете» скорость обмена веществ. О возможных причинах медленного обмена веществ читайте здесь.

Меню диеты на неделю

Все блюда для диеты можно готовить в домашних условиях. Некоторые магазины предлагают уже готовые наборы замороженных продуктов для тех, кто придерживается именно этой диеты. Но лучше использовать проверенные рецепты и готовить самостоятельно. Важно быть уверенным в качестве приготовленной пищи. Какие продукты нужно употреблять по методике Елены Васильевны, а что стоит исключить?

  • Исключите сахар и соль. Сахар легко заменить медом, а продукты без соли со временем покажутся вам вкусными. Главное, привыкнуть, ведь соль задерживает жидкость, является причиной отеков и болезней суставов.
  • Сведите к минимуму потребление жирных продуктов. Не используйте масла при жарке, варите, тушите, готовьте на пару.
  • Забудьте о быстрых углеводах. Их содержит вся выпечка на основе пшеничной муки, майонез, сахар и содержащие его перекусы, алкоголь.
  • Ешьте больше фруктов. Кроме бананов, винограда, арбузов, хурмы.
  • Ешьте больше овощей и зелени, кроме крахмалистых и углеводистых. Это картофель, бобовые, кукуруза, свекла и морковь.
  • Выбирайте кисломолочные продукты с минимальным процентом жира. Обезжиренный творожок, биойогурт, кефир.
  • Разрешены продукты животного происхождения. Говядина и птица (кроме жирных пород с плоским клювом), рыба (любая), яйца.
  • Цельнозлаковые крупы. Это бурый рис, гречневая крупа, киноа, булгур.

На основании перечисленных рекомендаций каждый худеющий может составить себе меню на неделю. Включайте в рацион больше разрешенных продуктов, чтобы сделать питание сбалансированным, а процесс похудения – полезным для здоровья.

Примерное меню диеты на неделю 

первый день
Завтрак порция овсянки, стакан чая или кофе 167,5 ккал
2-й завтрак одно яблоко либо один апельсин  
Обед спагетти, мясные шарики, томат-паста, салат (зелень, огурец, томат) 314,4 ккал
Полдник Фруктовый батончик с добавлением абрикоса 182,05 ккал
Ужин Суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки, салат (зелень, огурец, томат) 144,6 ккал
  Итого 808,55 ккал
второй день
Завтрак Фруктовый батончик с добавлением яблок, орехов, стакан чая либо кофе 185,35 ккал
2-й завтрак одно яблоко либо один апельсин  
Обед кусочек филе кеты, пропаренный рис, салат (зелень, огурец, томат) 146,6 ккал
Полдник фундук+изюм+папайя+ананас 200 ккал
Ужин жюльен из куриного мяса, салат (зелень, огурец, томат) 258,25 ккал
  Итого 790,2 ккал
третий день
Завтрак порция мюсли, стакан чая или кофе 171,31 ккал
2-й завтрак одно яблоко либо один апельсин  
Обед феттучини с куриным мясом, салат (зелень, огурец, томат) 330 ккал
Полдник фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы 180,95 ккал
Ужин ленивые голубцы, овощной соус, салат (зелень, огурец, томат) 124 ккал
  Итого

806,26 ккал

четвертый день
Завтрак мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая либо кофе 161,65 ккал
2-й завтрак одно яблоко либо один апельсин  
Обед грибы с картошкой и луком, салат (зелень, огурец, томат) 275 ккал
Полдник миндаль+изюм+папайя+ананас 190,5 ккал
Ужин зелёный крем-суп с добавлением капусты брокколи, сухариков, салат (зелень, огурец, томат) 178,9 ккал
  Итого 806,05 ккал
пятый день
Завтрак омлет с добавлением брокколи, стакан чая или кофе 166,05 ккал
2-й завтрак одно яблоко либо один апельсин  
Обед кусочек филе цыпленка, вареный рис, салат (зелень, огурец, томат) 218,2 ккал
Полдник фундук+миндаль+сухофрукты 210 ккал
Ужин крем-суп из тыквы, салат (зелень, огурец, томат) 201,6 ккал
  Итого 795,85 ккал
шестой день
Завтрак порция пшенной каши с добавлением манго, стакан чая или кофе 171,5 ккал
2-й завтрак одно яблоко либо один апельсин  
Обед зразы из мяса с грибами, отварная гречка, салат (зелень, огурец, томат) 302 ккал
Полдник фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов 185,35 ккал
Ужин жюльен с грибами по-французски, салат (зелень, огурец, томат) 140,26 ккал
  Итого 799,11 ккал

 Седьмой день

Разгрузка. Можно и поменять местами разгрузочные дни — с тем днём, когда вы наиболее заняты. Разгружаемся на рисе или гречке. Они должны быть недоваренными, без добавления соли. В этот день нашей основной задачей является вывод воды из организма, похудение на один килограмм за день. В течении дня может быть четыре приёма пищи.

Утром добавляем в пищу 1 ст.л. растительного масла.

В каждый приём пищи съедаем 1/2 порции риса либо гречки. Тогда, можно сделать восемь приёмов пищи.

В этот день необходимо выпивать восемь стаканов воды.

Сколько стоит?

На интернет-сайтах и в магазинах городов России можно купить уже готовый набор из блюд по диете Малышевой. Цена на месяц ежедневного 4-рех разового питания составляет от 12–15 000 рублей в зависимости от состава. В комплекс входят как замороженные блюда, готовые к употреблению после разогрева, так и сухие концентраты, которые заливаются кипятком.

Преимущества готового набора:

  • Для круглосуточно занятых людей – это находка, можно всегда брать с собой коробочки и употреблять их содержимое в любое удобное время.
  • Набор подойдет для мужчин-холостяков, желающих похудеть, не тратя время у плиты.
  • Закупившись 1 раз, можно целый месяц не тратить время на продуктовые магазины.
  • Не ломайте голову над идеями низкокалорийных блюд – все уже готово.

Минус магазинного рациона – довольно высокая стоимость. Если вы будете готовить самостоятельно, то потратите на месячный запас продуктов аналогичного состава меньше средств. Неудобно и то, что вы не выбираете блюда, опираясь на свой вкус, а содержимое замороженной коробочки может не удовлетворить вас по вкусу.

Взвесив все плюсы и минусы, примите решение – готовить самостоятельно или покупать каждый месяц пищевые наборы.

Список рекомендованных диет

Рассмотренная диета Малышевой эффективна, но подойдет тем, кто имеет значительное количеством килограмм лишнего веса и готов идти к своей цели медленно. Если же нужно сбросить 3–5 килограмм как можно скорее, похудеть для скорого важного события, можно попробовать следующие эффективные быстрые диеты, которые рекомендует сама Елена Васильевна.

  • Бессолевая. Исключается потребление соли и алкоголя. Неделя – оптимальная длительность данной диеты. Исключается мучное, сладкое и жирное, приготавливаемые продукты не обжариваются, а тушатся и варятся. Из такой диеты легко выйти – вы не голодаете, но меняете свои пищевые привычки, что важно для стабилизации результата.
  • Рисовая. В основе диеты – отличные абсорбирующие качества риса. Он выводит из организма продукты распада, соль. Важно, чтобы рис был бурым, длиннозерным и неочищенным. Крупа замачивается на ночь, с утра многократно промывается, затем варится без соли. Ее нужно употреблять ежедневно, придерживаясь принципов составления рациона классической диеты Малышевой.
  • Белковая. Длится 10 дней. Рацион состоит из нежирных сортов мяса и обезжиренной кисломолочной продукции. Чтобы снизить нагрузку на почки разрешено также употребление огурцов, помидоров, зелени и хлебцев из цельных злаков.
  • На соке. Только на соках рекомендуется держаться не больше 2-ух дней. Это разгрузочная диета, позволяющая очистить организм и подготовить его к новому рациону. Суточная норма – до 2-ух литров напитка в день. В его составе не должно быть поваренной соли, сахара, консервантов и химических добавок. Отжимать их лучше самостоятельно из продуктов проверенного поставщика.

Видео – Меню диеты Елены Малышевой «Сбрось Лишнее»

Источник: diet.neolove.ru

Диета Елены Малышевой – меню на неделю заинтересовали наших читателей после предыдущей статьи, где как раз подробно говорилось об этой системе питания. Если вы пропустили статью, почитать ее можно здесь.

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно распространенной. Поэтому многие девушки стремятся похудеть быстро и без негативных последствий для здоровья. Таким образом, составляются всяческие диеты и комплексы питания. Один из них – это диета, созданная Еленой Малышевой.

Диета Елены Малышевой – суть системы

Сама диета предлагает строго соблюдать три следующих условия:

  • нельзя голодать во время диеты;
  • ежедневно нужно пить больше двух литров чистой воды;
  • одна порция не должна быть больше 250 г. (примерно один полный стакан).

Требований к составлению меню для диеты Елены Малышевой можно выделить немало:

  1. Отказ от употребления алкогольных напитков. Добавлять в еду соль следует по минимуму. Эти продукты задерживают в организме человека воду, не давая ей выходить наружу.
  2. При малоподвижном образе жизни и большом желании похудеть для женщин достаточная доза калорий в сутки – 1200, для мужчин этот показатель несколько больше – 1400. Во время диет лучше снижать количество калорий до 800-1100.
  3. Животный жир в пищу должен употребляться в самых минимальных объемах. Для этого жареную еду лучше заменить вареной. Также вместо свинины желательно есть мясо птиц (индейка, курица и т.д.).
  4. Для лучшего эффекта необходимо соблюдать этот режим питания в течение двадцати четырех дней. Ежесуточные приемы носят пятиразовый характер. За этот период следует выбрать четыре разгрузочных дня. В их время необходимо питаться исключительно крупой – рис или гречка.

Диета Елены Малышевой — ежедневное меню на  неделю

1-й день

Первый утренний завтрак: гречневая каша, сваренная на воде  (200 г) + одно крутое яйцо. Кроме того, 100 г морковного салата с ложкой растительного масла и некрупное яблоко.

Второй завтрак: запеканка из нежирной творожной массы (130 г) и манки (20 г) без добавления сахара.

Прием пищи в обеденное время: суфле из говядины (90 г)  2 куриных белка.  Самого суфле должно получиться в количестве приблизительно 150 г, но готовить его следует только на пару. В качестве гарнира требуется съедать 250 г капусты цветной. Из напитков нужно отдать предпочтение отвару шиповника.

Перекус: один грейпфрут или любой цитрусовый фрукт.

Ужин: тушеное блюдо из капусты (150-160 г) с кабачками (40 г). В качестве десерта нужно съесть запеченное яблоко с медом и корицей.

Перед сном: нежирный кефир менее 1% (200 мл).

Диета Елены Малышевой — 2-й день

Первый завтрак: овсянаякаша, сваренная из хлопьев на воде (200 г) с добавлением свежих или замороженных ягод (одна большая ложка) + один стакан молока обезжиренного.

Второй завтрак: салат из чернослива и свеклы (200-250 г) с одной маленькой ложкой растительного масла + хлебцы из отрубей.

Прием пищи в обеденное время: рисовый плов с овощами (150 г) + отварная грудка из мяса курицы (70-80 г) + салат из капусты (100 г) и два небольших помидора помидоров с одной маленькой ложечкой растительного масла. По истечении тридцати минут после еды нужно выпить 200 мл шиповникового отвара.

Перекус: 120-130 г несладкого натурального  йогурта + 100 г нежирного творога.

Ужин: рыбное суфле (90-100 г) + вареных яичных белка + отварная стручковая фасоль (200 г).

Ночной перекус: нежирный кефир менее 1% (200 мл).

3-й день

Первый завтрак: омлет, приготовленный на пару (одна большая ложка молока и два яичных белка) + салат из яблока и моркови (100 г) и одной маленькой ложки масла.

Второй завтрак: некрупное зеленое яблоко (одна штука).

Обеденный прием пищи: суп из овощей без картофеля (150 г) + отварное мясо курицы из грудки (100 г) + отварная фасоль (100 г)

Перекус: тушеное блюдо из моркови (40 г), капусты (100-110 г) и половинка яблока.

Ужин: 150 г нежирного творога.

Ночной перекус: 200 мл обезжиренного кефира.

4-й день

Первый завтрак:50 г отварной или паровой говядины + 100 г зеленого горошка и два хлебца.

Второй завтрак: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом + два хлебца.

Обеденный прием пищи: 110-120 г тушеной капусты с 40 г тертой морковки и 100 г отварной морской рыбы. Запейте стаканом отвара шиповника.

Перекус: зеленое яблоко некрупное .

Ужин: запеканка (100 г нежирного творога, 20 г моркови и один белок куриного яйца) + сметана (1 большая ложка).

Ночной перекус: обезжиренный менее 1% кефир (200 мл).

Диета Елены Малышевой — 5-й день

Первый завтрак:4 ст. л. овсяных хлопьев со 100 мл молока+ 30 г сухофруктов.

Завтрак No 2: толченые в пюре кабачки (200 г) + баклажаны (100 г).

Обеденный прием пищи: 100 г вареной или паровой рыбы + 200 г рагу из овощей с одной маленькой ложкой подсолнечного масла. Через полчаса можно выпить чашку шиповникового отвара.

Перекус:  70 г рисового плова+ 100 г овощей.

Ужин: нежирный творог менее 2% (150 г).

Ночной перекус: обезжиренный менее 1 % кефир ( 200 мл).

6 день

Первый завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) + 50 г зеленого горошка + 30 г сыра.

Второй завтрак:  1 шт крупного печеного картофеля + 100 г салата из квашеной капусты и лука с растительным маслом.

Обед: суп из гороха на воде (150 г) + куриное филе отварное (100 г) + тушеные кабачки с морковью (150 г) + отрубные хлебцы (2 шт).

Полдник: 200 г салата из овощей свежих с добавлением сметаны.

Ужин: 50 г обезжиренного творога + 200 г запеченной цветной капусты.

Перед сном: 200 мл кефира.

Диета Елены Малышевой — 7 день

Первый завтрак: 200 г перловой каши на воде + 50 г тушеной моркови с яблоками.

Второй завтрак: один  апельсин.

Обед: 200 г тушеной капусты и одно зеленое яблоко.

Полдник: 100 г нежирного творога.

Ужин: 90 г рыбного суфле + белки от двух вареных яиц + 150 г вареной  фасоли.

Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

После этого меню можно повторять, при желании, дни можно менять местами.

Как видите, диета Елены Малышевой сбалансированная и не принесет много непоправимого вреда здоровью.

Источник: www.diet-menyu.ru